В первую очередь нужно подобрать себе велосипед , который будет подходящим для Вашего роста. Затем нужно настроить высоту седла. В нижнем положении немного согнута, должна быть нога. Для того, что бы правильно настроить высоту седла, воспользуйтесь следующим способом: при постановке ноги (обязательно без обуви) пяткой на педаль — она должна быть в полном объеме выпрямлена.

Это и есть наиболее универсальная высота седла, ее также называют классической кросс-кантрийной высотой.

При езде по шоссе, седло велосипеда можно установить немного выше. К максимально высокой посадке обычно прибегают на гонках с раздельным стартом. Также, при скоростном движении по грунтовым трассам седло велосипеда, как правило, опускают немного ниже – варируется данная высота в зависимости от уровня сложности трассы. Для таких видов велосипедного искусства, как дерта, фрирайда, даунхилла и триала используются свои параметрические показатели, как высоты, так и угла наклона седла велосипеда (обычно седло опускают очень низко, с большим углом наклона назад).

Следующим, не менее важным параметром настройки правильной посадки на велосипеде, является процедура настройки смещения велосипедного седла «вперед-назад». Критерий установки таков: если сесть на транспорт и поставить педали как говорится «на 3 часа», то от коленной чашечки отвес находящейся впереди ноги должен очень точно «попасть» в расположенный центр оси педали. Следовательно, если отвес прошел впереди нашей оси педали — двигать седло нужно назад. И, собственно, наоборот. По техническим характеристикам, допускаются весьма незначительные отклонения до 10 мм. Следует сказать, что бывают случаи, когда для достижения идеального положения велосипедного седла приходится совершать покупку другого подседельного штыря.

Настройка руля является индивидуальной эстетической деятельностью, и руководствоваться полученными ощущениями при езде. Тем не менее, расположение тормозных ручек на руле особенно важно. Проверять данный параметр, нужно севши на велосипед, положив обе руки на руль и вытянув в длину пальцы параллельно с руками. В правильном расположении тормозные ручки должны опираться о нижнюю часть пальцев руки.

Относительно расположения тела при поездке на велосипеде, можно прочитать далее:

Голова и шея. При езде старайтесь не опускать вниз голову, особенно в тот момент, когда вы чувствуете усталость. Также нужно периодически поворачивать свою голову для того, что бы вы могли расслабить мышцы шеи и шейных позвонков.

Торс и плечи. При езде, чем меньше вы совершаете посторонних движений, тем лучше. Избегайте даже малейшего сползания с седла вперед. Вставайте с седла с помощью периодического переключения на большую передачу. Данное действие снимет напряжение с мышц спины и бедер.

Руки. Локти нужно держать в согнутом положении, а также старайтесь расслаблять их, что бы осуществлять амортизацию ударов при столкновении с любыми неровностями на дороге. Не забывайте держать свои руки вдоль тела, и ни в коем случае не выворачивайте их наружу. Данное действие позволит достичь наиболее комфортной посадки и улучшит аэродинамику поездки.

Кисти рук. Следует чаще менять положение ваших рук на руле, для того, чтобы предотвратить чувство онемения пальцев, а также снизить напряжение на поясничный отдел спины. Руль нужно держать крепко, но как говорится «нежно», так как сильная хватка повышает напряженность мышц, как плечевого пояса, так и рук в целом.

Ягодицы. Перемещаясь на седле во время движения на велосипеде вперед-назад, вы включаете в работу различные мышцы. Это особенно полезно на подъемах большой длины. Движение на седле вперед задействует в работу четырехглавые мышцы передней части бедра, в то время, как двигаясь назад, вы вовлекаете в процесс ягодицы и подколенные сухожилия.

Ступня. Для того чтобы полностью исключить возможные некоторые проблемы с коленями, необходимо тщательно выбрать расположение шипов на велотуфлях, которое самым наилучшим способом подходит для ваших ступней и ног в целом. Проведите регулировку расположения шипов и попытайтесь достичь самого комфортного и правильного для вас расположения. В таком случае, наилучшим образом является использование контактных педалей, которые в свою очередь позволят вашей ноге легко пристегнуться к поверхности той же педали. Также стоит отметить, что для педалей данного типа точная регулировка не обязательна. Расположение шипов на подошве велотуфлей (вперед-назад) должно подбираться таким образом, чтобы самая широкая часть ступни располагалась над осью педали, или же была чуть сдвинута вперед.

Правильная посадка на велосипеде
4.7 (93.33%) 3